ROČNÍ VÝCVIK ASERTIVITY 2027. Zdravé sebevědomí v hlavě, těle, komunikaci a vztazích

ROČNÍ VÝCVIK ASERTIVITY:

Uzavřená skupina 12 účastníků • 1 rok společné práce

Proč roční výcvik?

Asertivita je pro mě mnohem víc než schopnost říct NE nebo se prosadit. Není to tvrdost, bezohlednost ani prosazování sebe sama „přes mrtvoly“. Vnímám ji jako součást zdravého sebevědomí – schopnost vnímat sebe, svoje potřeby, hranice a emoce, být v kontaktu se svým tělem a zároveň respektovat druhé lidi a vytvářet zdravé vztahy. Proto tento výcvik nebude jen o tom, co a jak říkat.

Budeme pracovat se zdravým sebevědomím v hlavě, v těle, v komunikaci i ve vztazích. Nestačí totiž jednotlivé komunikační techniky znát. Abychom je dokázali použít právě ve chvíli, kdy jsme nervózní, pod tlakem, bojíme se odmítnutí nebo jednáme s někým blízkým, potřebujeme je opakovaně trénovat a přenášet do skutečného života. Změna potřebuje čas, zkušenost a vytrvalé opakování. Proto je výcvik postavený na dlouhodobé práci, ve které budeme teorii neustále převádět do praxe, zkoušet nové způsoby jednání, vracet se k obtížným situacím a učit se z toho, co fungovalo i nefungovalo.

Každý účastník bude mít svůj individuální plán a vlastní cíle, ke kterým se budeme během roku vracet a sledovat konkrétní pokrok. Průběžně budete dostávat cvičení, zpětnou vazbu, analýzy, rady, náměty k tréninku i praktické úkoly do reálného života.
Velkou součástí výcviku bude také uzavřená skupina – možnost vzájemně se podporovat, inspirovat a učit se ze zkušeností ostatních.
Cílem není za rok pouze lépe ovládat asertivní techniky. Cílem je postupně získávat větší jistotu v sobě, ve svém těle, v komunikaci a ve vztazích – a dokázat ji přenést do běžného života.

Zahájení: leden 2027

Nový roční výcvik asertivity bych ráda otevřela v lednu 2027. Nyní přijímám předběžné přihlášky do poloviny prosince 2026.
Výcvik bude probíhat v uzavřené skupině maximálně 12 lidí. Pro skupinovou dynamiku a možnost trénovat komunikaci mezi ženami a muži bych ráda vytvořila pokud možno vyváženou skupinu – ideálně 6 žen a 6 mužů.
Roční výcvik je určen lidem, kteří nechtějí asertivitě pouze rozumět, ale chtějí ji postupně dostat do svého každodenního života.
Základem není jednorázové předání technik, ale dlouhodobý trénink. Stejní lidé spolu-pracují dlouhodobě, těží ze vztahové dynamiky a je možné postupně otevírat obtížnější situace, vracet se k nim, zkoušet nové způsoby komunikace a sledovat vlastní posun.

Jak bude výcvik probíhat

Během roku proběhne:

• 6 dvoudenních prezenčních víkendů
• mezi jednotlivými víkendy vždy 3hodinové online tréninkové setkání
• průběžná práce v tréninkových dvojicích
• praktické úkoly mezi setkáními
• krátká podpůrná a výuková videa ode mě
• nácvik modelových situací
• práce s konkrétními situacemi, které účastníci právě řeší
• nahrávání vybraných komunikačních situací a jejich společná analýza
• vzájemná a lektorská zpětná vazba
• trénink v terénu a reálných situacích
• průběžné sledování individuálních cílů a pokroku

Důležitou součástí výcviku bude období mezi jednotlivými víkendy. Právě tehdy se nové dovednosti přenášejí do běžného života. Účastníci budou dostávat konkrétní úkoly, zkoušet nové způsoby jednání v reálných situacích, pracovat ve dvojicích a přinášet své zkušenosti zpět do skupiny. To, co se nepovedlo, nebude neúspěchem, ale materiálem pro další trénink.

Témata, kterým se budeme věnovat

• co je a není asertivita
• pasivní, agresivní a asertivní způsob komunikace
• sebevědomí a jeho vytváření
• uvědomování vlastních potřeb
• asertivní práva
• osobní hranice
• rozpoznávání vlastních hranic
• nastavování a udržování hranic
• odmítání a schopnost říkat NE
• odmítání bez nadměrného vysvětlování a pocitů viny
• sebeprosazení
• formulování žádostí
• vyjednávání
• konflikt vlastních a cizích potřeb
• práce s nesouhlasem druhého člověka
• přijímání kritiky
• podávání kritiky
• přijímání pochvaly
• práce se zpětnou vazbou
• forma a obsah komunikace
• zastavení nevhodné formy komunikace
• komunikace s blízkými lidmi
• komunikace s autoritami
• komunikace s cizími lidmi
• manipulace a její rozpoznávání
• reakce na manipulaci
• tlak, přesvědčování a pocit viny
• aktivní naslouchání
• rozvíjení rozhovoru
• dotazování a vyjasňování
• práce s konfliktem
• práce s agresí
• reakce na křik a slovní útok
• kdy v komunikaci pokračovat a kdy ji ukončit
• bezpečné opuštění konfliktní situace
• vlastní komunikační automatismy
• zamrznutí a neschopnost reagovat
• práce s nervozitou
• emoce v komunikaci
• rozpoznávání a regulace emocí
• myšlenky, emoce, tělesné pocity a jednání a jejich vzájemné ovlivňování
• vnímání signálů vlastního těla
• tělesné projevy stresu
• rozpoznávání stupňujícího se napětí
• práce s tělem před náročnou situací, během ní a po ní
• zklidňování nervového systému
• dechové techniky
• uzemnění a ukotvení
• práce se smyslovými podněty
• jednoduché tělesné techniky pro zklidnění
• práce s hlasem, postojem a neverbální komunikací
• osobní prostor a tělesné hranice
• bezpečí a ohrožení
• zvládání stresové reakce
• práce s aktivací a zklidněním
• návrat do rovnováhy po náročné situaci
• péče o sebe po konfliktu
• budování větší odolnosti v náročných komunikačních situacích
• přenos asertivity z bezpečného tréninku do skutečného života

Nejen „co mám říct“, ale dokázat to opravdu udělat

Velkou část výcviku budou tvořit praktické nácviky.
Budeme situace zastavovat, opakovat a zkoušet jinak. Budeme sledovat nejen obsah slov, ale také hlas, tempo, výraz, držení těla, vzdálenost od druhého člověka, nervozitu nebo tendenci ustoupit, začít se obhajovat či naopak zaútočit. Vybrané nácviky můžeme nahrávat a následně společně analyzovat. Člověk tak může vidět rozdíl mezi tím, jak si myslí, že působí, a jak skutečně působí navenek.

Trénink v reálném životě

Součástí výcviku budou také úkoly, které nebude možné splnit v učebně. Asertivitu budeme zkoušet v terénu – v bezpečně zvolených běžných situacích mezi lidmi. Cílem bude postupně přejít od jednoduchých situací k těm, které jsou pro konkrétního člověka obtížnější. Zkusím → všimnu si, co se se mnou děje → dostanu zpětnou vazbu → upravím svůj postup → zkusím znovu.

Kontinuita

Každý prezenční víkend bude pouze jednou částí procesu:

PREZENČNÍ VÍKEND → TRÉNINK V ŽIVOTĚ → TRÉNINKOVÁ DVOJICE → ÚKOLY A PODPŮRNÁ VIDEA → 3H ONLINE TRÉNINK → DALŠÍ PRAXE → DALŠÍ PREZENČNÍ VÍKEND

Účastníci tedy nezůstanou po víkendu dva měsíce sami. Budeme průběžně v kontaktu po celý rok. Každý účastník si na začátku zároveň vytvoří vlastní asertivní mapu – konkrétní oblasti a situace, ve kterých se chce během roku posunout. K individuálním cílům se budeme v průběhu roku vracet a sledovat skutečné změny v každodenním životě.

Cena a přihlášení

39 900 Kč / celý roční výcvik
Možnost rozložení ceny do splátek dle individuální domluvy.

Zahájení: leden 2027
Předběžné přihlášky přijímám do poloviny prosince 2026.
Kapacita: maximálně 12 účastníků – ideálně 6 žen a 6 mužů.

Termíny rok 2027: 
30.-31.1.
27.-28.3.
5.-6.6.
18.-19.9.
13.-14.11.
11.-12.12.

Termíny online setkání v mezidobí budou stanovena.

Přihlášení do ročního kurzu

V tuto chvíli přijímám předběžné přihlášky do ročního kurzu, který bude zahájen v lednu 2027.
Předběžná přihláška slouží k rezervaci místa. Po sestavení skupiny vám zašlu podrobné informace a výzvu k potvrzení účasti.
Teprve potvrzením účasti se přihláška stává závaznou, a to na celé období ročního kurzu. Vzhledem k tomu, že budeme pracovat v malé, stabilní skupině a jednotlivá setkání na sebe budou navazovat, není možné se přihlašovat pouze na jednotlivé části kurzu.

Velmi se těším na intenzivní spolupráci! Emilie